「每日所需熱量」知多少？

先推薦一個網站，只要輸入身高體重資訊，
就可以幫我們算出基礎代謝率、一天所需熱量、BMI、標準體重...
只要想得到的幾乎都可以算，任君點選：按我

以下所講的是細部說明：



第一步，算出自己的「基礎代謝率」



維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量；

正常人躺著不動就會因為自己身體內的運轉(化學反應)而消耗掉熱量。

這就是「基礎代謝率」(BMR; Basal Metabolic Rate)。

一旦有了個人的基礎代謝率(BMR)，就可以用來計算個人每曰所需的熱量。



要如何計算？利用 Harris-Benedict 方程式，有公制和英制兩種。



公制：

男性 = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.76x 年齡) 

女性 = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)

英制：

男性 = 66 + (6.23 x 體重kg) + (12.7 x 身高cm) - (6.76 x 年齡) 

女性 = 655 + (4.35 x 體重kg) + (4.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)

第二步，利用「基礎代謝率」，算出自己的「每日所需熱量」



從第一步求得之「基礎代謝率」乘以「活動係數a」，

算出來的數值就是「每日所需熱量」。

                

「活動係數a」如下，請根據自己的情況選擇 a 值代入



　　a=1.2--久坐辦公型    （很少運動或完全沒運動者）

　　a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）  

　　a=1.55--中度運動型  （每週運動3-5次者）

　　a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）  

　　a=1.9--體力勞動型    （每天非常重度的運動或體力勞動工作者）



如果覺得太麻煩，還有另一種算法，



男性：

正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡，體重數×24×1＝一天所需熱量



女性：

正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量



另法：

體重÷0.454×10=一天所需熱量視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量



重點！！每日攝取熱量＜每日所需熱量，體重才能減輕。



順便提一下「減肥基金」，因為在網路上有看到。



減肥基金 = 每日所需熱量 - 每日實際攝取熱量



減肥基金就是會從身體消耗的熱量，也就是造成體重下降的原因。

但不顯著，因為這是以每日為單位，所以可能也只有幾百卡而已。



告訴各位一個很重要的觀念， 1kg = 7700 大卡

因此，

只要多餘的熱量減少（增加）7700卡，就會減輕 （增加）1公斤



舉例，假如一個人算出來的減肥基金為 270 大卡。

7700 / 270 = 28.5

那麼，就需要 28.5 天才可以減掉1公斤~(好久喔@@"