【減重經驗分享】有志者事竟成

　　每每有人問我是如何瘦的，可以從110kg減到69kg，

基於眾多人的疑問，於是將我的「減肥心路歷程」分享給各位，

希望可以幫助到需要的人，沒這個煩惱的人看看也無妨。





小時候的我：按這裡





110kg的我 (國中時期)：按這裡





現在的我 (以上圖片為大一時)：按這裡



--------------------------------------------------------------------------------

〔心路歷程〕：



小時候，

我是一個胖嘟嘟的小孩，

大家都說很可愛，

所以並沒有肥胖的煩惱，

就算胖也可以說是嬰兒肥。



從小，

我就一直很愛吃，可以說是嘴饞吧！～

看到有東西就想吃，所以體重就持續攀升。

那時家人並沒有阻止我吃，

可能是想說發育階段，多吃也無妨，

也因此種下了"肥胖"的因子。



到了國中時期，

我可以說是更加變本加厲、愈吃愈多，

總是吃完晚餐過了一會又餓了，

加上又很愛吃零食等一些無營養價值的食物，

導致體重嚴重飆升。



在國三考基測那年，體重已經到了將近100kg，

那時我並沒有甚麼知覺，或許這就是所謂的「當局者迷」吧！～



更慘的是，

最後基測衝刺班的那個階段，

由於每天的在補習班K書，從早到晚坐在那，

重複著：讀書-->吃飯-->睡覺，週而復始，

使得最後國中畢業，我已經胖到110kg，

可以說是肥胖的全盛時期＠＠"～



後來有一天，

洗完澡在吹頭髮時，

看到鏡子裡的人，我自己嚇了一跳，

那時腦中浮現的是：「這是誰阿！」

從那時候起，

我就下定決心要減肥，

只許成功不許失敗。



--------------------------------------------------------------------------------

〔減肥計畫〕：



既然下定心要減肥，

首先，

先去醫院做全身的健康檢查，

要先了解自己身體的狀況到底如何，

如此才可以對症下藥，

這是很重要的第一步，

不能一開始就盲目的使用不正當的偏方，

這反而會影響身體的健康。



檢驗報告出來，

我的各項指數都過高，

是心血管疾病的高危險群，

甚至還有"貧血"的症狀，

一般人都誤以為只有瘦的人才會貧血，

其實是因為"營養攝取不均"所造成。



一看到這裡，

我也更加堅定我減肥的決心，

因為我可不想到老的時候，

還抱著一堆病痛過完餘生，

那可是生不如死阿！～



在跟醫生諮詢過後，

醫生給了我一些建議，

還有給了我一些資料，

比如說哪些可以吃哪些不該吃，

還有日常生活食物所含熱量的量值表，

並配合醫生的療程--雞尾酒療法，

主要是用來控制食慾的。



或許是醫生開的藥奏效了，

亦或是我自己想瘦的決心抑制了我的慾食，

一開始的幾個禮拜，

我真的不會想要吃東西。

也因此，

才幾個禮拜，

我就瘦了1、2kg，

也給了我信心。



在此時，

我做了一個重大的決定--就是停止療程，

因為我覺得會有依賴性，

所以我想要靠自己的力量去克服。



至此，

我開始了自己的"魔鬼減重計畫"，

我的計畫是--配合飲食和運動的控制，

必須兩者兼具，缺一不可。



-----------------------------------

【飲食方面】：



首先，

要知道自己每天所需的卡路里(熱量)，而這可以由公式計算出來。

由於無名字數限制，所以請看另一篇：按我

公式是網路上找的資料，僅供參考。



重點！！每日攝取熱量＜每日所需熱量，體重才能減輕。



我吃東西和買東西前都要先看"熱量"，也就是卡路里，

包裝上會有標示，如果沒有的話可以參考我先前所說的量值表。

 
"這是我覺得減肥成功很關鍵的原因之一"



我秉持的原則是，

"一天絕不吃超過我自己應有的熱量"

只要不超過，這樣身體就沒有多餘的脂肪可以囤積，

那就一定會瘦！～



就算今天吃超過，隔天也要吃少一點來平衡，這是很重要的。



在這邊提一下「減肥基金」，因為在網路上有看到。



減肥基金 = 每日所需熱量 - 每日實際攝取熱量


減肥基金就是會從身體消耗的熱量，也就是造成體重下降的原因。
但不顯著，因為這是以每日為單位，所以可能也只有幾百卡而已。

告訴各位一個很重要的觀念， 1kg = 7700 大卡
因此，
只要多餘的熱量減少（增加）7700卡，就會減輕 （增加）1公斤


舉例，假如一個人算出來的減肥基金為 270 大卡。
7700 / 270 = 28.5
那麼，就需要 28.5 天才可以減掉1公斤~(好久喔@@"





接著開始講食物，



※飲食原則：均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽※



我幾乎不吃澱粉類和肉類食物，但蔬菜類一定要吃。

就算是肉也只吃雞肉和魚肉，

真的想吃豬肉的話就吃瘦肉來代替。



澱粉類少吃，但不要完全不吃，因為那是能量的來源。

你可以採減量的方式，

比如說本來一餐是吃2碗，那就改成只吃1碗，

別小看少吃這一碗的威力，

算起來可是很驚人的！



多吃青菜魚類，少吃油炸食品及零食甜點，

切忌吃宵夜，

因為這樣你一睡它就囤積在體內，

這樣只會增加腸胃的負擔。



三餐一定要吃，

你不能想說少吃一餐會瘦的比較快，

是沒錯，

可是這樣很不健康，

瘦身成功結果賠了健康，

這可是賠了夫人又折兵。



真的餓的話，就吃水果和喝水來代替。

但水果也是適可而止，

它也是有熱量的，只能用來充飢。



以上是我的方法，順便分享其他人的技巧：按我


《飲食結論》：

了解我們所吃的食物，真的才是最重要的課題，
如果你一味地吃一些藥，
結果飲食習慣還是跟往常一樣，
甚至因為一時的瘦身成功而暴飲暴食，
那我相信，
很快地"肥胖"又會向你敲門了。

-----------------------------------
【運動方面】：

我主要是打籃球和慢跑，
其實只要任何可以運動的機會，都不能放過，
不過要適量、要循序漸進，
不要一次就過量，否則會事倍功半。

比如說打球打個半小時累了，
就可以走操場，
走4、5圈調節疲累，
慢跑也是一樣的道理。

再加上我當時都是走路上下學，
不要忽視走路所消耗的卡路里，
積少成多也是很可觀的。

《運動結論》：

很多人減重，
往往只著重在飲食方面的控制，
運動量反而跟以前一樣，
配合運動，如此一來才會事半功倍。


-----------------------------------

《總結論》：

說了這麼多，
最重要的還是「恆心與毅力」，
要先有決心，才有可能達成目標。

要相信自己，
如果一開始就放棄，那成功的機率就是零。

一開始會很辛苦，中間會經歷一段過渡期，
但只要你撐過去，收穫的果實是很甜美的。



P.S:
之前有人說要幫我出書，
去演講幫助更多有同樣困擾的人，
正確的知識與健康的減重。

但目前的我還無法勝任，
或許哪天心血來潮再說吧！～XD