茶葉 怎麼喝最smart！

國人飲茶多年，除了茶香的美味外，許多人都認為，茶是健康的飲料，

因為近年來研究發現，茶的某些成分有助於身體保健，近年來最著名的是兒茶素（catechins）。



兒茶素是茶葉中最主要的多元酚類成分。

研究報告指出，

茶素有抗氧化、抗發炎、降低心臟病機率、預防癌症、降低血脂肪

、減少體脂肪形成、抗菌、改變腸道菌叢生態、消除臭味等多項功效，

目前市面上標有健康食品標誌的茶飲，主要引用的就是兒茶素的生理功能。



多元酚的含量會因發酵的程度增加而削減，

但也有研究指出，發酵茶所含的兒茶素雖不多，

但降血脂、延緩氧化作用仍高，顯示可能還有其他的抗氧化成分尚未被確定。

所以無論喝哪一種茶都好。


◎喝茶雖然有許多的好處，不過還是有幾件事情要注意：



●避免飯後隨即喝茶：



因為茶單寧會降低鐵質吸收，飯中或飯後喝茶容易降低飲食中鐵質的吸收，影響的比例可能高達65%。



●不宜以茶配藥：



茶單寧會與某些藥物產生沉澱作用影響藥效，

例如補鐵劑、氟化恩菎類（fluoroquinolones）抗生素與四環黴素抗生素會被茶品中的單寧酸、生物鹼所吸附，使得人體對此類藥物的吸收減少。



●避免熱泡太久：



單寧隨時間越長釋出越多，避免喝浸泡熱水過久的茶，這就是不喝隔夜茶的道理。



●冷泡茶：



對咖啡因敏感者、孕婦、兒童、心臟病、潰瘍患者不適合飲茶。

但有研究顯示，冷泡12小時後的茶湯，其咖啡因含量只有熱泡5分鐘的3分之1。

若真想喝茶，不妨試試咖啡因含量較少的冷泡茶。



●不宜作為運動後，或水分流失時的補充：



茶具有利尿作用，不適合用來作運動後，或水分流失時的水分補充。



●小心糖：



市面上流行的茶飲料，有加糖、半糖、無糖，飲用時，要特別小心。

喝加糖茶飲料，熱量隨之增加，糖尿病、高血脂、減重的人不建議飲用。



●注意奶精及奶油球：



西式的奶茶建議以低脂鮮奶取代奶精或奶油球，避免攝取過多的熱量。



●注意保存：



花果茶需特別注意保存，因為果粒含有較多的水分容易因受潮而滋生黴菌，

使用乾燥劑或存放冰箱都是不錯的選擇，但無論何種茶都必須注意保存期限。



●適量的攝取：



根據防癌效果研究指出，只要每天喝150㏄的茶飲就具有健康效益。

台灣目前認證通過保健食品的罐裝茶飲料，分別建議喝650至1200㏄可達標示的功效。

但最好視個人情況決定攝取量，如果喝茶會影響睡眠或有不適現象，就不要勉強喝茶。



（作者為國泰綜合醫院汐止分院營養師）



以上文章轉自奇摩新聞