「每日所需熱量」知多少?

先推薦一個網站,只要輸入身高體重資訊,
就可以幫我們算出基礎代謝率、一天所需熱量、BMI、標準體重...
只要想得到的幾乎都可以算,任君點選:按我

以下所講的是細部說明:



第一步,算出自己的「基礎代謝率」



維持生命及生理機能(呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等)所需的能量;

正常人躺著不動就會因為自己身體內的運轉(化學反應)而消耗掉熱量。


這就是「基礎代謝率」(BMR; Basal Metabolic Rate)。

一旦有了個人的基礎代謝率(BMR),就可以用來計算個人每曰所需的熱量。




要如何計算?
利用 Harris-Benedict 方程式,有公制和英制兩種。



公制:

男性 = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.76x 年齡) 

女性 = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)


英制:


男性 = 66 + (6.23 x 體重kg) + (12.7 x 身高cm) - (6.76 x 年齡) 

女性 = 655 + (4.35 x 體重kg) + (4.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)




第二步,利用「基礎代謝率」,算出自己的「每日所需熱量」



從第一步求得之「基礎代謝率」乘以「活動係數a」

算出來的數值就是「每日所需熱量」。

                

「活動係數a」如下,請根據自己的情況選擇 a 值代入



  a=1.2--久坐辦公型    (很少運動或完全沒運動者)

  a=1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)  

  a=1.55--中度運動型  (每週運動3-5次者)

  a=1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)  

  a=1.9--體力勞動型    (每天非常重度的運動或體力勞動工作者)




如果覺得太麻煩,還有另一種算法,



男性:

正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡,體重數×24×1=一天所需熱量




女性:

正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡,體重數×24×0.9=一天所需熱量




另法:

體重÷0.454×10=一天所需熱量視個人運動量及運動種類而定可增加10~40%之熱量




重點!!每日攝取熱量<每日所需熱量,體重才能減輕。



順便提一下「減肥基金」,因為在網路上有看到。



減肥基金 = 每日所需熱量 - 每日實際攝取熱量




減肥基金就是會從身體消耗的熱量,也就是造成體重下降的原因。

但不顯著,因為這是以每日為單位,所以可能也只有幾百卡而已。



告訴各位一個很重要的觀念, 1kg = 7700 大卡

因此,

只要多餘的熱量減少(增加)7700卡,就會減輕 (增加)1公斤



舉例,假如一個人算出來的減肥基金為 270 大卡。

7700 / 270 = 28.5

那麼,就需要 28.5 天才可以減掉1公斤~(好久喔@@"

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