【減重經驗分享】有志者事竟成

  每每有人問我是如何瘦的,可以從110kg減到69kg,

基於眾多人的疑問,於是將我的「減肥心路歷程」分享給各位,

希望可以幫助到需要的人,沒這個煩惱的人看看也無妨。





小時候的我:
按這裡





110kg的我 (國中時期):按這裡





現在的我 (以上圖片為大一時):
按這裡



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〔心路歷程〕:



小時候,

我是一個胖嘟嘟的小孩,

大家都說很可愛,

所以並沒有肥胖的煩惱,

就算胖也可以說是嬰兒肥。



從小,

我就一直很愛吃,可以說是嘴饞吧!~

看到有東西就想吃,所以體重就持續攀升。

那時家人並沒有阻止我吃,

可能是想說發育階段,多吃也無妨,

也因此種下了"肥胖"的因子。



到了國中時期,

我可以說是更加變本加厲、愈吃愈多,

總是吃完晚餐過了一會又餓了,

加上又很愛吃零食等一些無營養價值的食物,

導致體重嚴重飆升。



在國三考基測那年,體重已經到了將近100kg,

那時我並沒有甚麼知覺,或許這就是所謂的「當局者迷」吧!~



更慘的是,

最後基測衝刺班的那個階段,

由於每天的在補習班K書,從早到晚坐在那,

重複著:讀書-->吃飯-->睡覺,週而復始,

使得最後國中畢業,我已經胖到110kg,

可以說是肥胖的全盛時期@@"~



後來有一天,

洗完澡在吹頭髮時,

看到鏡子裡的人,我自己嚇了一跳,

那時腦中浮現的是:「這是誰阿!」

從那時候起,

我就下定決心要減肥,

只許成功不許失敗。



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〔減肥計畫〕:



既然下定心要減肥,

首先,

先去醫院做全身的健康檢查,

要先了解自己身體的狀況到底如何,

如此才可以對症下藥,

這是很重要的第一步,

不能一開始就盲目的使用不正當的偏方,

這反而會影響身體的健康。



檢驗報告出來,

我的各項指數都過高,

是心血管疾病的高危險群,

甚至還有"貧血"的症狀,

一般人都誤以為只有瘦的人才會貧血,

其實是因為"營養攝取不均"所造成。



一看到這裡,

我也更加堅定我減肥的決心,

因為我可不想到老的時候,

還抱著一堆病痛過完餘生,

那可是生不如死阿!~



在跟醫生諮詢過後,

醫生給了我一些建議,

還有給了我一些資料,

比如說哪些可以吃哪些不該吃,

還有日常生活食物所含熱量的量值表

並配合醫生的療程--雞尾酒療法,

主要是用來控制食慾的。



或許是醫生開的藥奏效了,

亦或是我自己想瘦的決心抑制了我的慾

一開始的幾個禮拜,

我真的不會想要吃東西。

也因此,

才幾個禮拜,

我就瘦了1、2kg,

也給了我信心。



在此時,

我做了一個重大的決定--就是停止療程,

因為我覺得會有依賴性,

所以我想要靠自己的力量去克服。



至此,

我開始了自己的"魔鬼減重計畫",

我的計畫是--配合飲食和運動的控制,

必須兩者兼具,缺一不可。



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【飲食方面】:



首先,

要知道自己每天所需的卡路里(熱量),而這可以由公式計算出來。


由於無名字數限制,所以請看另一篇:按我

公式是網路上找的資料,僅供參考。



重點!!每日攝取熱量<每日所需熱量,體重才能減輕。



我吃東西和買東西前都要先看"熱量",也就是卡路里,

包裝上會有標示,如果沒有的話可以參考我先前所說的量值表

 
"這是我覺得減肥成功很關鍵的原因之一"




我秉持的原則是,

"一天絕不吃超過我自己應有的熱量"

只要不超過,這樣身體就沒有多餘的脂肪可以囤積,

那就一定會瘦!~



就算今天吃超過,隔天也要吃少一點來平衡,這是很重要的。




在這邊提一下「減肥基金」,因為在網路上有看到。



減肥基金 = 每日所需熱量 - 每日實際攝取熱量



減肥基金就是會從身體消耗的熱量,也就是造成體重下降的原因。
但不顯著,因為這是以每日為單位,所以可能也只有幾百卡而已。

告訴各位一個很重要的觀念, 1kg = 7700 大卡
因此,
只要多餘的熱量減少(增加)7700卡,就會減輕 (增加)1公斤


舉例,假如一個人算出來的減肥基金為 270 大卡。
7700 / 270 = 28.5
那麼,就需要 28.5 天才可以減掉1公斤~(好久喔@@"





接著開始講食物,



※飲食原則均衡、低熱量、高纖維、低油、低糖、低鹽



我幾乎不吃澱粉類和肉類食物,但蔬菜類一定要吃。

就算是肉也只吃雞肉和魚肉,

真的想吃豬肉的話就吃瘦肉來代替。



澱粉類少吃,但不要完全不吃,因為那是能量的來源。

你可以採減量的方式,

比如說本來一餐是吃2碗,那就改成只吃1碗,

別小看少吃這一碗的威力,

算起來可是很驚人的!



多吃青菜魚類,少吃油炸食品及零食甜點,

切忌吃宵夜,

因為這樣你一睡它就囤積在體內,

這樣只會增加腸胃的負擔。



三餐一定要吃,

你不能想說少吃一餐會瘦的比較快,

是沒錯,

可是這樣很不健康,

瘦身成功結果賠了健康,

這可是賠了夫人又折兵。



真的餓的話,就吃水果和喝水來代替。

但水果也是適可而止,

它也是有熱量的,只能用來充飢。




以上是我的方法,順便分享其他人的技巧:按我


《飲食結論》:

了解我們所吃的食物,真的才是最重要的課題,
如果你一味地吃一些藥,
結果飲食習慣還是跟往常一樣,
甚至因為一時的瘦身成功而暴飲暴食,
那我相信,
很快地"肥胖"又會向你敲門了。

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【運動方面】:

我主要是打籃球和慢跑,
其實只要任何可以運動的機會,都不能放過,
不過要適量、要循序漸進,
不要一次就過量,否則會事倍功半。

比如說打球打個半小時累了,
就可以走操場,
走4、5圈調節疲累,
慢跑也是一樣的道理。

再加上我當時都是走路上下學,
不要忽視走路所消耗的卡路里,
積少成多也是很可觀的。

《運動結論》:

很多人減重,
往往只著重在飲食方面的控制,
運動量反而跟以前一樣,
配合運動,如此一來才會事半功倍。


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《總結論》:

說了這麼多,
最重要的還是「恆心與毅力」,
要先有決心,才有可能達成目標。

要相信自己,
如果一開始就放棄,那成功的機率就是零。

一開始會很辛苦,中間會經歷一段過渡期,
但只要你撐過去,收穫的果實是很甜美的。



P.S:
之前有人說要幫我出書,
去演講幫助更多有同樣困擾的人,
正確的知識與健康的減重。

但目前的我還無法勝任,
或許哪天心血來潮再說吧!~XD

28 comments:

  1. 謝謝歐 打了這篇文

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  2. 善存你真威XDD!!!

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  3. wow,



    很不簡單耶!



    有這樣的決心和毅力,



    其他的事難不倒你了,



    加油!

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  4. hi Joy,



    我剛去看了現在的你,



    小時候的照片,好.....可愛哦!



    現在的你,真的比較好耶!









    如果有一天我也有自己的作品在市場上,



    你會幫我宣傳嗎?



    我是說如果......





    Mandy

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  5. Hi~好青年



    好久不見耶

    你真的變好瘦喔....



    元智跟中原很近阿

    下次來中原找我打球阿



    阿囉哈

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  6. 表哥阿~

    看完

    我覺得

    自己

    還是想做

    胖子界的

    驕傲~[笑]

    還是

    開開心心的



    比較

    實在~[點頭]







    你的



    真的很讚~

    繼續加油呀~[大拇指]

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  7. 挖@@

    原來你有這段過去

    我還以為你是一直就這麼瘦的耶

    呵呵

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  8. 呵呵~真是太屌啦XD

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  9. 我實在是不行呀!!!



    每次想不吃垃圾食物的時候



    它就好像在跟我招手ㄟ~~~來阿!!吃我吧!!



    救命阿!!我的手又不受控制了阿~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~> <

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  10. 真的還假的啊!!



    你很厲害耶



    看來我妹也要多多向你學習才行了



    哈!!

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  11. 真的是減重成達人哩

    超強!!!

    也恭喜你

    你已經有瘦子的腦袋唷!

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  12. 超強ㄉ毅力

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  13. 天呀天呀...

    你是郭善群嗎...

    你的經驗太厲害了...

    你不是說有網拍模特兒的機會嗎...

    找我找我呦...

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  14. 聽說如果還是會餓的話



    可以"咬自己手指"來解決



    嗯?!好像還不錯ㄟ



    請達人指點

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  15. 我想減



    但是也減不下來



    飯吃少一點



    多吃菜



    這樣會比較有幫助ㄇ??

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  16. 恩!!這樣我知了



    也就是說多吃青菜



    晚餐吃完以後別吃



    少吃油炸!!



    3Q

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  17. 謝謝你發表這篇文章

    這樣我更知道怎減重ㄌXD

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  18. 唔~嚇到我了!我以為你一直都是標準身材的健康寶寶說~

    我也有一個朋友是這樣,就靠調整飲食+持續的運動,他以前照片也超嚇

    人的~他說他從沒想說要“減肥“,只是有一次長完水痘覺醒...覺得一定

    要變“健康“,奇蹟就漸漸出現了!呵!cool!

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  19. 厲害!!

    110到69!

    我國3

    69减到61就花了我5個月= =(邊吃邊喝 哀我嘴太纏..成效不彰)

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  20. 後來高中時

    第一次看到你差點認不出來

    記得嗎= =

    我一直搖晃你

    真的是太神奇了傑克!!!!

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  21. 恭喜瘦身成功

    不僅瘦成功健康也要成功呢

    這可不簡單





    雖然我愛吃但都吃不胖

    我媽都説我腸胃不好

    我都說:「媽!我肚子是不是很多蛔蟲」



    繼續瘦下去吧 XD

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  22. 我是賀比啦:)



    我之前也是個胖子

    六十幾公斤

    現在四十五

    也是減的好辛苦喔

    運動就是運動

    目前還是很努力再繼續降!

    因為我男朋友太瘦啦~(死牙籤)





    你也很厲害耶!

    褲子SIZE一直小很開心吧♥



    我本來三十一腰都不見得塞的下

    現在二十五腰怕太大

    送啦

    你一定了解這種感覺

    棒!

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  23. 善存我也要瘦啦=DDDDDD



    看到你本人

    真的很帥氣

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  24. ^^現在的好青年可帥的咧 嘿嘿

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  25. 最近



    我開始暴飲暴食



    知道這樣做不行



    但是控制不下去



    以前的時候控制得下去



    也瘦了十幾公斤



    但最近控制不下去



    一焦慮就暴飲暴食



    有時候就會催吐



    要不然就會趕快運動



    但是最近暴飲暴食的情形有點怪



    吃完後頭就會很暈眩



    也沒力氣催吐和運動了



    然後就在這時胖了七公斤



    現在好難過



    不知道該怎麼做才好@@

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  26. 太神啦~簡直就可以出書啦



    我說真的喔 心血來潮想個書名



    就叫做 好青年戰勝肥胖



    一定大賣XD

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  27. 我這快一年來也瘦了9公斤有



    深刻體會你文章的內容





    減肥最需要意志。





    問題是我現在在成長

    瘦下來

    好像沒啥長高 Q口Q

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